Strona g³ówna

Menopauza - Informacje i porady

Schorzenia

Testy

Porady

Styl ¿ycia

Przyjazny gabinet

Szukaj



Pamiętaj o diecie

Okres menopauzy, spowodowany obniżeniem poziomu estrogenu i zmianą gospodarki hormonalnej, przynosi zmiany w funkcjonowaniu całego organizmu kobiety.

Jak radzić sobie z objawami menopauzy? Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na kilka popularnych, związanych ze zmianami w ciele kobiety schorzeń?

Znany niemiecki filozof, Ludwig Feuerbach twierdziÅ‚, że czÅ‚owiek jest tym, co je. Kiedy zmienia siÄ™ kobieta- warto zmienić również dietÄ™! Na co zwrócić szczególnÄ… uwagÄ™?

Uderzenia gorÄ…ca sÄ… jednym z najczÄ™stszych objawów menopauzy i sÄ… efektem obniżenia poziomu estrogenu we krwi. Można zaÅ‚agodzić ich wystÄ™powanie, wprowadzajÄ…c do diety pokarmy bogate w fitoestrogen: siemiÄ™ lniane, produkty sojowe, otrÄ™by pszenne. Fitoestrogen znajduje siÄ™ również w jabÅ‚kach i korzeniu lukrecji, który, ze wzglÄ™du na swój sÅ‚odki smak, Å›wietnie nadaje siÄ™ jako przyprawa do kaw, herbat i innych sÅ‚odkich daÅ„.

Wraz ze zmniejszeniem poziomu estrogenu, zmniejsza siÄ™ również poziom „dobrego” cholesterolu HDL. RoÅ›nie za to poziom „zÅ‚ego”- LDL. „Dobry” cholesterol chroni organizm przed zawaÅ‚em serca, chorobami ukÅ‚adu krwionoÅ›nego i miażdżycÄ…. Co można zrobić, by zwiÄ™kszyć ilość „dobrego” cholesterolu kosztem „zÅ‚ego”?

NajproÅ›ciej jest ograniczyć spożycie cukrów i unikać tÅ‚uszczów pochodzenia zwierzÄ™cego. SÅ‚odycze można zastÄ…pić Å›wieżymi owocami, a masÅ‚o- tÅ‚uszczami roÅ›linnymi. Dobrze jest również unikać Å›mietany, tÅ‚ustych serów i żóÅ‚tek jaj, bogatych w cholesterol. W walce ze „zÅ‚ym” cholesterolem nieocenione jest również spożywanie ryb, co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryba jest również bogatym źródÅ‚em wapnia, niezbÄ™dnego w przeciwdziaÅ‚aniu osteoporozie.

W okresie menopauzy koÅ›ci kobiety mogÄ… ulec osÅ‚abieniu, przez co jest ona szczególnie narażona na tego typu schorzenie. Kolejnym źródÅ‚em wapnia jest mleko i przetwory mleczne, niezależnie od iloÅ›ci wystÄ™pujÄ…cego w nich tÅ‚uszczu. W trosce o mocne koÅ›ci warto również ograniczyć picie kawy, która jest odpowiedzialna za wypÅ‚ukiwanie z organizmu wielu niezbÄ™dnych skÅ‚adników odżywczych.

Metabolizm kobiety po menopauzie ulega zmianie i przemiana materii wyraźnie siÄ™ spowalnia. Å»eby nie przybrać na wadze dobrze jest po prostu ograniczyć liczbÄ™ spożywanych kalorii. Warto zwracać uwagÄ™ przede wszystkim na to co siÄ™ je i dostarczać organizmowi jak najwiÄ™cej niezbÄ™dnych skÅ‚adników odżywczych.

Co wiÄ™c zmienić w swojej diecie? Przede wszystkim unikać niezdrowych i kalorycznych tÅ‚uszczów pochodzenia zwierzÄ™cego, tÅ‚ustych pokarmów i smażonych potraw. Dobrze jest również ograniczyć spożycie cukru, soli i ostrych przypraw. Należy odżywiać siÄ™ regularnie, co najmniej trzy razy dziennie, i nigdy nie zapominać o Å›niadaniu. Do każdego posiÅ‚ku warto dodać Å›wieży owoc lub warzywo. W diecie nie powinno zabraknąć przede wszystkim ryb, mleka i przetworów mlecznych, najlepiej o niskiej zawartoÅ›ci tÅ‚uszczów, oraz produktów peÅ‚noziarnistych, jak ciemny chleb, otrÄ™by i kasze. Urozmaicony i bogaty w skÅ‚adniki odżywcze jadÅ‚ospis sÅ‚uży zdrowiu, poprawia samopoczucie i pozwala rozkwitnąć na nowo.

Współpraca

Serwis pod patronatem